Tips tegen jetlag

Bij lange (vlieg)reizen raakt de biologische klok aardig van slag. Dit noemen we Jetlag. 7 tips om Jetlag te voorkomen en te verhelpen.

1. Ga, als u voor een verre reis naar het oosten vliegt, vier dagen voor een verre reis naar het oosten in stapjes elke dag een half uur vroeger naar bed en sta een half uur vroeger op. Vliegt u naar het westen, ga dan elke dag een half uur later naar bed. Daarmee vangt u niet het hele tijdverschil op, maar hiermee verkort u de hersteltijd. Houd het nieuwe slaapritme ook in het vliegtuig aan (Nederlandse Vereniging voor Slaap-Waakritme).
2. Zet uw horloge op de tijd van de plaats van bestemming zodra u in het vliegtuig stapt.
3. Blijf tijdens de vlucht wakker wanneer het dag is op uw plaats van bestemming. Zo went uw lichaam aan de nieuwe tijdzone. Probeer te slapen als het op de plaats van bestemming nacht is.
4. 4Laat alcohol en koffie staan. Het effect is groter in een vliegtuig. Bovendien droogt het lichaam sneller uit door alcohol.
5. Drink voldoende water onderweg om uitdroging en dus vermoeidheid en hoofdpijn te voorkomen.
6. Geef op de plaats van bestemming niet toe aan slaap. Probeer om bij aankomst meteen in het nieuwe ritme te komen. Breng tijd buiten in de frisse lucht door om uw slaap uit te stellen. Fel zon- of kunstlicht remt namelijk de productie melatonine. Dit natuurlijke hormoon veroorzaakt slaap. Omgekeerd zorgt duisternis er voor dat u sneller in slaap komt.
7. Hou rekening met een hersteltijd van een dag per uur tijdverschil. Probeer daarom bij een verre reis oostwaarts na aankomst twee dagen rust in te plannen.