Doezelen door slaapgebrek en jetlags

Het blijkt dat nogal wat mensen overdag wegdoeze-len. Zomaar. Een kwart van de Nederlanders heeft daar last van omdat ze te weinig nachtrust krijgen. Er kunnen vele oorzaken zijn van slaaptekort, een jetlag is daar één van. Het is de bijwerking van een lange vliegreis.

Valt u ook weleens zomaar in slaap, midden op de dag? Dan bent u niet de enige. Ruim een kwart van de Nederlanders doezelt regelmatig weg omdat ze last heeft van oververmoeidheid. Tijdens het werk, televisiekijken of autorijden. Dat maakte de Nederlandse vereniging voor Slaap Waak Onderzoek (NSWO) half maart bekend.

Volgens de vereniging kampen veel mensen met een tekort aan nachtrust. De onderzoekers ondervroegen 1350 mannen en vrouwen van diverse leeftijden naar hun slaapgedrag. Ongeveer 26 procent van deze mensen liet weten last te hebben van overmatige slaperigheid. Daarmee bedoelden ze dat ze moeite hebben om overdag wakker te blijven en soms ook in slaap vallen. Uit het onderzoek van de NSWO blijkt dat Nederlanders het liefst 8,2 uur per nacht slapen, terwijl ze dat in werkelijkheid slechts 7,1 uur per nacht doen. Volgens de organisatie brengt die slaperigheid allerlei risico’s met zich mee. De kans op een verkeersongeluk zou volgens de resultaten van het onderzoek anderhalf keer zo groot zijn bij een nachtrust van zes uur. Ook ontstaan er meer bedrijfsongevallen door onvoldoende nachtrust.

Ontspanning
De oorzaken van slaapproblemen zijn legio. Geestelijke spanning is wakkerhouder nummer één, maar ook een oncomfortabele houding, kou of middelen als nicotine, cafeïne en alcohol kunnen iemand uit de slaap houden. Sommige geneesmiddelen kennen slapeloosheid als vervelende bijwerking. Het beste is om ontspannen onder de wol te kruipen. Lees vooraf een boek, luister naar muziek of neem een warme douche. Probeer op die manier de alledaagse beslommeringen uit het hoofd te zetten. Mochten bovenstaande tips niet helpen, dan kunnen melatonine tabletten of valeriaandruppels c.q. -tabletten uitkomst bieden. Deze middelen hebben een ontspannende en kalmerende werking en zijn vrij verkrijgbaar in de apotheek. De apotheker kan u inlichten over het gebruik en de werking ervan. Mochten de slaapproblemen aanhouden, dan kunt u de huisarts vragen, u zwaardere slaapmiddelen (op basis van benzodiazepine) voor te schrijven. Om bijwerkingen en afhankelijkheid te voorkomen, mag u deze middelen echter niet langdurig blijven gebruiken.

Jetlag
Steeds vaker is een jetlag de oorzaak van slapeloosheid. De aankomende periode zullen nogal wat vakantiegangers daar last van krijgen, want steeds meer mensen nemen het vliegtuig naar een verre bestemming. En een jetlag is een vervelende bijwerking van lange vliegreizen. Dat gebeurt wanneer u in een korte tijd verschillende tijdszones passeert, dus gebieden op aarde waar de klokken hetzelfde uur aangeven. In principe zijn dat er 24. Door dat tijdsverschil raakt uw biologische lichaamsklok van streek. Dat kan allerlei lichamelijke gevolgen hebben zoals slapeloosheid, slaapstoornissen, concentratiestoornissen, vermoeidheid, maag- en darmklachten, hoofdpijn, prikkelbaarheid en een verminderd vermogen om te presteren. Het risico op klachten wordt groter naarmate u meer tijdszones passeert en naar het oosten vliegt. Gelukkig kunt u zelf maatregelen nemen om een jetlag te voorkomen.